江湖傳言，重量訓練、拉筋會讓小孩子長不高，如果想要長高，就必須要從事籃球、排球等等這類跳躍的運動，才會越跳長得越高。
不要再相信沒有根據的「醫生說法」了！！
認為重量訓練會傷害小朋友的生長板，導致影響生長發育而長不高，是沒有科學根據的說法。
一般而言，我們走路時，下肢承受的衝擊力約是體重的2-3倍，跑步時約是3-5倍，而跳躍時可能會高達5倍以上。但重量訓練，如果可以背負體重1-2倍的重量，已經算是不錯的水準。
所以不去擔心高達體重5倍以上的衝擊力，反覆進行幾百次甚至數千次的跳躍，認為這樣不但不會傷害生長板，反而會長高，而去擔心只有背負體重1-2倍的重量，做個區區幾十次反覆的重量訓練動作，認為會因此傷害生長板，這實在很沒道理。
至於為什麼打籃球、排球的看起來都長得比較高，而舉重或體操的選手都長得比較矮，這其實是「選擇偏差」(selection bias)。因為每一種專項運動都有適合發展的身材體型，打籃球、排球身高較高的比較吃香，舉重和體操則是身材矮小的比較有優勢，所以是身材高矮選擇了合適的運動，而不是運動造就了身材高矮。
小朋友的重量訓練，不像大人一樣必需要不停的漸進式超負荷。隨著小朋友生長發育的過程，他們的肌力、肌肉量和骨骼就會自然的成長，所以只要教導正確的動作模式，給予適度的重量刺激，他們就可以從重量訓練中獲得好處。
一般上小學後，心智和肢體控制已經夠成熟，就可以教導一些重量訓練的動作，但這時期還是以建立動作模式和養成興趣習慣為主，不需要加上太大的重量。而上國中進入青春期時，就可以開始漸漸轉為類似成人的訓練方式，為一輩子的肌力和骨質打下良好的基礎。當然，在這個過程中，必需要有教練嚴密的指導和監督，以避免造成傷害。
真正會造成小朋友的運動傷害，通常是過早的專項化和不當訓練所造成的，尤其是在台灣很多土法煉鋼、勤操苦練的訓練方式。而從事多樣化的運動項目及訓練足夠的肌力，配合科學化的訓練安排，才能避免這樣的運動傷害。
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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